饮食养生方案大全
夏季对于人体的保健尤为重要。随着全球的气候变化，夏季占四季的时间越来越长。夏季天气炎热，人们喜食冷食。冷热食品的交替饮用，对于人们的肠胃会造成一定的损害。朋友们可以尝试每天早晚饮用一杯蜂王浆，长期坚持下去对于我们的肠胃可以起到很好的保护作用。除了饮用蜂王浆以外，水果和蔬菜也是必不可少的养生食谱。
半斤水果,水果不仅口感好，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，有益于调控血压和预防癌症。但水果也不宜过量食用，每天吃的量在半斤左右为佳。需要提醒的是，吃水果最好要保持其天然状态，喝果汁虽能得到其中的部分营养，但防病的好处却会打折扣。一匙食盐,中国营养学会建议，成年人每天摄入食盐不要超过6克，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。除了做菜和煲汤时要少放盐外，还要少吃酱肉、香肠、烧鸡等含盐高的加工食品。
不仅如此，在吃咸鸭蛋、甚至饼干等点心后，用餐时都需要减盐。两盘蔬菜,蔬菜供应的保健成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。每天应进食两盘蔬菜，总的实际摄入量保持在1斤左右，种类最好能达到5种，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。三勺素油,每天食用油的量不宜超过30克，最好限制在25克以下，其量大约相当于3白瓷汤勺。吃油的种类要常变换，并少吃猪油等动物性油脂。